podciąganie na drążku

[...] ud)-PROG 3.uginanie nóg na maszynie w leżeniu-(dwugłowe ud) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka)-PROG 5.Arnoldki-(naramienne)-PROG 6.podciąganie na drążku do klatki PROG 7.skłony dzień-dobry-(proste grzbietu) 8.uginanie rąk ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce-PROG 9.Francuskie wyciskanie siedzac w [...]

czytałes arta o seriach? jak nie to tutaj: http://www.sfd.pl/temat162413/ pytam bo w hst robisz o wiele mniej seri niz w splicie- nie wiem czy to zrobięłs swiadomie, czy tak ci wyszło i czemu tylko 1 seria na trica, przy 2 na bica? "Nogi 1. przysiady ze sztanga na barkach 15 x 2 2. wykroki ze sztanga 15 x 1 3. wspiecia na palce w staniu 15 [...]

Dobrze. Zatem gotowiec idzie na pierwszy plan: Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Odwrotne pompki w podparciu o ławki poziome.12=12=12=12 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu [...]

tomekkk90 spokojnie.jesli chcesz jechac splitem,to jedz,tylko zostaw najwazniejsze cwiczenia. nie musisz przewracac calej koncepcji treningowej do gory nogami. poniedzialek - nogi 1. przysiad - piramida 3 x 10-8-6 2. wyciskanie nogami na suwnicy lub wchodzenie na stopien lub bulgarian split-squat lub wykroki 2 x 12-15 3. RDL lub inne z grupy [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

Zostały mi 2 tygodnie do wyjazdu, pogoda coraz lepsza i szkoda mi czasu spędzanego na siłowni, więc zmieniam trening na 3 dni w tygodniu. W takim wypadku najlepiej sprawdza się u mnie FBW. Dzień 1 A1 WL A2 Przysiad B1 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, peak contraction B2 Wznosy bioder C1 Wyciskanie żołnierskie stojąc C2 Uginanie nóg na [...]

17.06 rano: 35 minut bieżnia PW popołudniu: Dzień 2 A1 Pompki na poręczach 12/11/10 A2 Przysiad sumo 30kg/ 35kg/ 35kgx14 B1 Podciąganie na drążku z gumą 13/ 12/ 10 B2 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 12,5kg/ 15kg/ 15kgx13 C1 Wyciskanie sztangielek siedząc (wyciskanie na barki) 8kgx 12 /10/ 9 C2 Wykroki cc Biceps i triceps już [...]

Ja znam takiego goscia podobny budowa do ciebie wazy 85 kg suchego miesnia przy wzroscie 180, a cwiczy tylko bieganie, pompki i podciaganie na drazku. Na silownie jak poszedl wycisnal 108, a wyglada identycznie jak ty. Teraz zaczal cwiczyc na silce. Tutaj sa moje fotki do oceny: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121834 SFD FIGHT CLUB

[...] 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc Grzbiet 1.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG" 2.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4.szrugsy ze sztangą/lub/drążkiem dolnego wyciągu Tył barków 1.unoszenie sztangielek [...]

[...] 1 seria 8-10 pow martwy ciąg na prostych nogach 1 seria 8-10 pow wspięcia na palce najpierw jedna noga potem druga 1 seria 8-10 pow wyciskanie na poziomej 1 seria 8-10 pow podciąganie na drążku 1 seria 8-12 pow z plecakiem z obciążeniem wyciskanie na skośnej w górę 1 seria 8-10 pow wiosłowanie w opadzie sztangielką 1 seria 8-10 pow wyciskanie [...]

TRENING DLA ZAAWANSOWANYCH „wielka czwórka” Podstawą tego treningu są cztery podstawowe , wręcz kultowe cwiczenia uchodzące za najlepsze w rozwijaniu siły i masy mięśniowej, mowa tu oczywiście o : - PRZYSIADACH ZE SZTANGĄ - WYCISKANIU SZTANGI NA ŁAWCE - MARTWYM CIĄGU - WYCISKANIU SZTANGI NAD GŁOWĘ Trening ten wymaga od nas bardzo skrupulatnej [...]

Dzień 1 - 11.07.2015 Pierwszy dzień, nie ma się co rozpisywać. Ogólnie to treningi będę robił między 18 a 21 - inaczej się nie da. Śniadanie, obiad, przedtreningowy i potreningowy (kolacja). Trening Proszę się nie śmiać z ciężarków - powoli będą podnoszone, ale pierw muszę rozruszać organizm. Zamierzam umieszczać filmiki z pojedynczych serii, ale [...]

[...] powtórzeń -rozpietki na poziomej 3 serie 12-15 powtórzeń -wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 6-10 powtórzeń -unoszenie ramion ze sztangielkami 3 serie 8-12 powtórzeń -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 12-15 powtórzeń -ABS 2 i coś na skośne(maks 4 serie) _ŚRODA_ Biceps, triceps, przedramiona: -Superseria: uginanie ramion ze [...]

ok trochę pogrzebałem na forum no i ułożyłem coś takiego FBW : 2 zestawy / 3 dni w tyg. pon/śr/pt Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12/ 10 / 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10 / 8 Tricepsy: - Pompki [...]

Dobry trening na górę Ja robię tak: Superseria -Podciąganie na drążku szeroko(Praca plecami ,a nie ramionami) -Pompki na podpórkach szeroki rozstaw(idealna forma) Drążek musi być 80 ,a najlepiej jak jest 100 powtórzeń w serii Pompki na maksa -Wyciskanie na barki w pionie (na podpórkach,lub przy ławce dupa jak najwyżej do góry i przechylam się w [...]

Skoro jest to dla ciebie za latwe to sprobuj czegos takiego: przysiad na jednej nodze podciaganie na drazku (jak lekko to jedna reka podciagasz sie normalnie, a druga trzymasz recznik przewieszony przez drazek- zeby sobie utrudnic, z czasem obnizasz ta reke trzymajaca recznik) zuraw (glute ham raise) pompki na 1 rece (druga mozesz sie lekko o cos [...]

Dzień 7/42 Odebrałem clena i od jutra jademy z koksem ;D ROZPISKA NOWEGO TRENINGU POD RZEŹBĘ -push + aeroby PONIEDZIAŁEK -interwały WTOREK -leg + aeroby ŚRODA -off CZWARTEK -pull + aeroby PIĄTEK -interwały SOBOTA -off NIEDZIELA -push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę [...]

Dzień 10/42 PULL 1. Podciąganie na drążku RAMPA 5 (BRAK DRĄŻKA) 2. Wiosło sztangą RAMPA 6 6x20kg 6x30kg 6x40kg 6x50kg 6x60kg 6x60kg(ciężkawo) 6x70kg(trochę ciężko) 6x80kg(ciężko bardzo) 6x90kg(technika kulała ale chciałem sam dla siebie wykonać te powt. aby przełamać barierę i się udało :) 3. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p 2s8x20kg 2s8x30kg 4. Face [...]

[...] sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + [...]

prosze ... przykładowy trening na mase 4 x w tyg dla średniozawansowanych Każde ćwiczenie 3 serie po 8-12 powtórzen Na nogi i łydki zwiększ do 15 ! Trening I (Klatka , triceps) Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( głową do góry ) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski uchwyt) [...]